na rowerku

Poszly bary i nogi ale bez lydek, lydki jutro. I aeroby 50min na rowerku. A wieczorem grill

Na rowerku lepiej interwały niż 45 min kręcenia

No a ja chciałem dzisiaj pokręcić z 60min aero na rowerku w terenie a tu lipa...

16.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 45 kg/50 kg/55 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 20 kg/22,5 kg/25 kg. [...]

11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] NA PALCE W STANIU 4s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Do każdego treningu także 4 serie brzuszków i podciągania nóg. Po treningu który trwa 1-1,5godz 30min biegania lub jazdy na rowerku. Dieta: 7.30 -kubek płatków owsianych z mlekiem - 2 jajka gotowane 11.30 -Bułka grahamka z kiełasą i serem. 15.00 -pół paczki ryżu brązowego -kawałek piersi z [...]

[...] beda wpływac cwiczenia wielostawowe, z proporcjonalnie duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen pozdrawiam edit: kris mi tez z nóg za***iscie zawsze leci to mieso bo tłuszczu na udach zawsze miałem bardzo mało, ale mysle ze to sprawa hiita na rowerku a nie treningu siłowego pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-07-15 08:53:16

Nie chce mi się, tylko sw raz w tyg. No i teraz przez dwa tyg było po 20 min na rowerku po siłce. Brzuch nie dużo zalało. Na zdjęciu gorzej trochę jak w realu

[...] sobota: interwały (20 minut, w modelu 8/12) niedziela: siłowy ACT. W dnie powszednie (poza czwartkiem) 20-30 minut marszu, ale to zależy jak się trafi. Interwały i aeroby na rowerku, orbitrek dopiero "dociera", ale tu i tak nogi pracują. Schemat mi "wyszedł" zależnie od ilości czasu na trening... Trochę jednak mam poczucie lekkiego [...]

[...] potrzebuje asekuracji nóg. Do barkow zapomniałem dodać po push&press'ach podrzut sztangi z ud do brody wzdłuż tułowia. Co do aerobów zastanawiam się czy kręcenie na rowerku będzie dobrym pomysłem. W najbardziej intensywnym momencie cyklu planuje kręcić po każdym treningu z wyjątkiem nóg (4-5 dni w tyg.) Co do rozkładu trenowaniu grup [...]

Dzisiaj skrócone lekcje więc spokojnie zrobiłem sobie interwały na rowerku a potem odpoczynek gotowanie i w sumie taki mini cheta domowy wpadł - spaghetti domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem. Trening - interwały: -4 min rozgrzewki -10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku -2 min relaksacyjnej jazdy rozciąganie. Kotlet [...]

Dzisiaj w ramach treningi dwie sesje interwałów na rowerku; -1min rozgrzewka -5x 20s max/40s rest -1 min na uspokojenie Micha: /SFD/Images/2015/4/27/2c3a56aab7124623a8c09362e5a27110.jpg

Dzisiaj rano nie mogłem spac przed matura więc o 6:00 interwały zrobiłem 15min. Pozatym zrobiłem sobie na jutrzejsze maturalne śniadanko królewskie danie - gofry. Trening - interwały na rowerku -3 min lekko -10 min 20s sprint/40s wolno -2 min lekko Micha: /SFD/Images/2015/5/4/b92e4d2e2500439295a3f5593c345e17.jpg

[...] po grecku zrobiona przez babcie z okazji zdania matur. Nie mam pojecie jak kalorycznie to wypadło więc tylo nieco oszacowałem. Ziemniaczki pieczone do tego były fenomenalne. Trening - interwały na rowerku: -3 min rozgrzewki -8 interwałów 20/40 -4 interwały 15/45 -3 min uspokojenia Micha: /SFD/Images/2015/5/18/b57b22aa301a4de7992d4f65dcd73fdd.jpg

08.03.2018r. trening z trenerem i 40 min. na rowerku /SFD/2018/3/9/dd49e64c01aa4be294234350effe41a6.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-09 08:30:43

Poziom motywacji: maksymalny (skróciłam weekend urodzinowy mojej mamy żeby wrócić do siebie i zrobić trening na rowerku). Wciąż mało sypiam ale powoli zamykam za sobą drzwi. Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-03-10 19:58:11

[...] czyli nie schudłam, nie przytyłam od ostatniego wpisu. Nie będę pisała dlaczego, napiszę tylko, że znowu uważnie przyglądam się mojej diecie i znowu regularnie jeżdżę na rowerku. Wkrótce (po babskich dniach wystartuje z pomiarami, ważeniem, zdjęciami). Obiecuję od wieczora robić regularne wpisy dotyczące miski i treningów. Jedyne co się [...]

No i po interwałach na rowerku. Kurde wiem,że najlepsze byłoby bieganie ale nie mam takiej odporności znów;/ 5 min rozgrzewka 40/20 x6 5 min cool down Mam pytanie odnośnie diety: Czy mogę zmniejszyć ilość białka na dzień? Aktualnie staram się mieć jakieś 200 g jak mówiła Obli, tłuszczy 85 g i węgle z warzyw, czy mogę obniżyć bo nie zawsze udaje mi [...]

Zibicojest z jednej strony odradzaja, ale z 2-giej zeby zbytnio sie nie zalewac i przede wszystkim prozdrowotnie to chyba nie zaszkodzi 1-2x w tyg lajtowej jazdy po 30min na rowerku 1-6 meta 40mg ed 1-14deka (1-13 600mg/week 14 200mg) 1-14 cypio (1-6 400mg e4d 7-14 600mg e4d) 15-19 prop (15-17 200mg e2d, 18 150mg e2d, 19 100mg e2d) 15-20 wino 50mg [...]

kava bede miec operacje płatka małżowiny ustnej bo wyrosła mi narosl i musze ja usunac bo moze byc nie ciekawie. wiec mysle ze mnie szybko wypuszcza. Odwiedzac napewno mnie beda, wiec mysle ze jakos przezyje:D dzisiaj : 45 min intensywnej jazdy na rowerku uf :d Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-21 18:32:22